Английский для детей

Восстановление фигуры после родов упражнения

Восстановление фигуры после родов упражнения

Восстановление фигуры после родов упражнения.  Много на просторах интернета разных методик по восстановлению фигуры после родов. Можно найти разные упражнения.  Я лишь хотела поделиться своими личными упражнениями, которые я делаю ежедневно вместе со своим малышом. Это и общение и тренировка не только моя, но и ребенка. К тому же это весело!

Включаем музыку повеселее и начинаем. На все упражнения уходит примерно 7 — 10 минут. Но при ежедневном выполнении подтягивается попочка, укрепляются руки, самое для меня важное — это спина выпрямляется и дышать становится легче, ведь при беременности и так осанка была «знаком вопроса», а тут еще и ребенка носить на руках надо, купать его, так что спина ооочень нуждается в нашей помощи.

Итак, Восстановление фигуры после родов упражнения такие:

  • первое, начнем с наклонов. Берем малыша к себе спиной, он служит нам дополнительной нагрузкой, плюс, будем развивать у него вестибулярный аппарат. Наклоны вправо и влево по 10 — 15 раз в каждую сторону.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  теперь также, только наклоны вперед — укрепляем спину — 20 — 30 наклонов.  Обязательно держать спину прямо!

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  • упражнения на руки, грудные мышцы и спину. Берем ребенка к себе лицом и поднимаем его медленно вверх, главное медленно. Здесь работают не только мышцы рук, но и грудные мышцы и мышцы спины.  Выполняйте это упражнени 10 — 15 раз.  При подъеме ребенка вверх постарайтесь вытянуться максимально вверх, всемы мышцами, особенно прочувствуйте межреберные мышцы.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  ноги и ягодицы — приседания. Берем ребенка к себе спиной (для него будет интереснее, если вы встанете перед большим зеркалом), ноги шире плеч, стопы развернуты. Делаем 20 — 30 медленных приседаний. При подъеме напрягаем бедра и ягодицы.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  начинаем самое веселое для малыша — качаем пресс, и пресс ребенка тоже. Ложимся на коврик, ложим ребенка к себе на ноги, берем его ручки, ваши ноги чуть согнуты. Начинаем приподнимать тело, одновременно тянем ребенка за ручки, чтобы он присел. В этот момент корчим разные рожицы, чтобы всем было весело!  Так делаем 10 — 15 раз.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  • лежа на спине, берем ребенка в руки лицом к себе и поднимаем и опускаем его медленно — 10 — 15 раз

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  И последнее.  Укрепим наши икроножные мышцы.  Стоя, берем ребенка спиной к себе и медленно поднимаемся на носок 40 — 50 раз, лучше перед зеркалом.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

 

Вот так легко и просто мы провели 10 — 15 минут с пользой для нас и наших малышей.  Я уверена, что после этих упражнений, вы почувствуете прилив сил и вам захочется еще сделать и небольшую растяжку.

По мере роста ребенка нагрузка в этих упражнениях увеличивается, вы становитесь сильнее и стройнее! Можно немного продолжить гимнастику ребенку, покачав его на большом фитболе.

Еще можно задаться вопросом: «Почему у наших малышей к году супер сильная и прямая спина?». Да потому, что они постоянно лежат на животике и в таком положении играют и смотрят по сторонам, общаются, а потом ползать начинают. Так, пока есть такая возможность не отстать от наших малышей, давайте делать вместе с ними то же самое! Лежать на животе и играть вот так:

Восстановление фигуры после родов упражнения

Удачи Вам и красивой Вам фигуры!!!

 

Можно посмотреть видео с приятной музыкой и фитнес-тренером.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
comments powered by HyperComments
Занятия с ребенком 2 месяца - Развитие детей с рождения
2014-04-07 15:28:32
[...] Занятия с ребенком 1 месяц Восстановление фигуры после родов упражнения [...]
Карточки Домана скачать

anglijskij-s-rozhdeniya

banner_triz3
Присоединяйтесь к нам вконтакте
Присоединяйтесь в инстаграмм
Instagram
Свежие комментарии

Получайте новые интересные статьи

о развитии детей. 

Пишу редко, но очень нужную и важную информацию.

Никакого спама 

email рассылки