Восстановление фигуры после родов упражнения

Восстановление фигуры после родов упражнения

Восстановление фигуры после родов упражнения.  Много на просторах интернета разных методик по восстановлению фигуры после родов. Можно найти разные упражнения.  Я лишь хотела поделиться своими личными упражнениями, которые я делаю ежедневно вместе со своим малышом. Это и общение и тренировка не только моя, но и ребенка. К тому же это весело!

Включаем музыку повеселее и начинаем. На все упражнения уходит примерно 7 — 10 минут. Но при ежедневном выполнении подтягивается попочка, укрепляются руки, самое для меня важное — это спина выпрямляется и дышать становится легче, ведь при беременности и так осанка была «знаком вопроса», а тут еще и ребенка носить на руках надо, купать его, так что спина ооочень нуждается в нашей помощи.

Итак, Восстановление фигуры после родов упражнения такие:

  • первое, начнем с наклонов. Берем малыша к себе спиной, он служит нам дополнительной нагрузкой, плюс, будем развивать у него вестибулярный аппарат. Наклоны вправо и влево по 10 — 15 раз в каждую сторону.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  теперь также, только наклоны вперед — укрепляем спину — 20 — 30 наклонов.  Обязательно держать спину прямо!

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  • упражнения на руки, грудные мышцы и спину. Берем ребенка к себе лицом и поднимаем его медленно вверх, главное медленно. Здесь работают не только мышцы рук, но и грудные мышцы и мышцы спины.  Выполняйте это упражнени 10 — 15 раз.  При подъеме ребенка вверх постарайтесь вытянуться максимально вверх, всемы мышцами, особенно прочувствуйте межреберные мышцы.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  ноги и ягодицы — приседания. Берем ребенка к себе спиной (для него будет интереснее, если вы встанете перед большим зеркалом), ноги шире плеч, стопы развернуты. Делаем 20 — 30 медленных приседаний. При подъеме напрягаем бедра и ягодицы.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  начинаем самое веселое для малыша — качаем пресс, и пресс ребенка тоже. Ложимся на коврик, ложим ребенка к себе на ноги, берем его ручки, ваши ноги чуть согнуты. Начинаем приподнимать тело, одновременно тянем ребенка за ручки, чтобы он присел. В этот момент корчим разные рожицы, чтобы всем было весело!  Так делаем 10 — 15 раз.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  • лежа на спине, берем ребенка в руки лицом к себе и поднимаем и опускаем его медленно — 10 — 15 раз

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

  •  И последнее.  Укрепим наши икроножные мышцы.  Стоя, берем ребенка спиной к себе и медленно поднимаемся на носок 40 — 50 раз, лучше перед зеркалом.

Восстановление фигуры после родов упражненияВосстановление фигуры после родов упражнения

 

Вот так легко и просто мы провели 10 — 15 минут с пользой для нас и наших малышей.  Я уверена, что после этих упражнений, вы почувствуете прилив сил и вам захочется еще сделать и небольшую растяжку.

По мере роста ребенка нагрузка в этих упражнениях увеличивается, вы становитесь сильнее и стройнее! Можно немного продолжить гимнастику ребенку, покачав его на большом фитболе.

Еще можно задаться вопросом: «Почему у наших малышей к году супер сильная и прямая спина?». Да потому, что они постоянно лежат на животике и в таком положении играют и смотрят по сторонам, общаются, а потом ползать начинают. Так, пока есть такая возможность не отстать от наших малышей, давайте делать вместе с ними то же самое! Лежать на животе и играть вот так:

Восстановление фигуры после родов упражнения

Удачи Вам и красивой Вам фигуры!!!

 

Можно посмотреть видео с приятной музыкой и фитнес-тренером.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
comments powered by HyperComments

Читайте также:

Занятия с ребенком 2 месяца - Развитие детей с рождения
2014-04-07 15:28:32
[...] Занятия с ребенком 1 месяц Восстановление фигуры после родов упражнения [...]